シニア暮らし応援ノート

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夜中に足がつるのはなぜ？寝る前1分のストレッチと予防法

夜中、突然ふくらはぎがつって、強い痛みで目が覚めたことはありませんか。足がつることは「こむら返り」とも呼ばれ、年齢を重ねるにつれて気になる方が増える症状の一つです。まず試したいのは、寝る前にふくらはぎをやさしく伸ばすことです。布団やベッドに寝たまま、1分ほどで行えます。夜中の足のつりを防ぐためには、次のような習慣が取り入れやすいでしょう。寝る前にふくらはぎを伸ばす日中に少しずつ水分を取る長時間、同じ姿勢を続けない足元を冷やしすぎない無理のない範囲で歩くただし、水をたくさん飲めば必ず治るというわけではありません。水分不足のほか、筋肉の疲れや加齢、持病、服用中の薬など、複数の原因が関係することもあります。まずは、今夜からできる簡単なストレッチ方法から見ていきましょう。寝る前1分！布団の中でできるふくらはぎストレッチ激しい運動をする必要はありません。体を横にしたまま、ふくらはぎが軽く伸びる程度で十分です。仰向けで足先を手前に向ける布団やベッドの上で仰向けになります。両脚を無理のない範囲で伸ばします。片方の足先を、すねの方向へ少しずつ向けます。ふくらはぎが心地よく伸びたところで、20～30秒ほど保ちます。反対側も同じように行います。左右1～2回ずつ行えば、1分ほどで終わります。痛いほど強く曲げる必要はありません。「少し伸びている」と感じるところで止めましょう。膝や腰に痛みがある方は、無理に脚を伸ばさず、楽な姿勢で行ってください。足先を自分で動かしにくい場合は、足の裏にタオルをかけ、両端を持って手前へ軽く引く方法もあります。反動をつけず、呼吸を止めないことがポイントです。日本医師会では、こむら返りが起きた際、つっている筋肉を伸ばすストレッチが対処法として紹介されています。また、就寝前に筋肉を伸ばすことは、予防につながる可能性もあるとされています。足がつったときはどうする？実際にふくらはぎがつったときは、慌てて立ち上がると転倒するおそれがあります。まずは布団やベッドの上で、落ち着いて対処しましょう。膝をできる範囲で伸ばし、足首を自分の方へゆっくり反らします。ふくらはぎの筋肉を、急にではなく少しずつ伸ばすイメージです。痛みが強く、自分で足先を持てない場合は、タオルを足の裏にかけて引くと動かしやすくなります。家族がいる場合は、...

「若い頃に入った生命保険を、内容がよく分からないまま続けている」「毎月いくつもの保険料を払っているけれど、本当に全部必要なのだろうか」このように感じている方も多いのではないでしょうか。先に結論をお伝えすると、古い保険だから解約する、新しい保険だから入り直す、という決め方はおすすめできません。シニア世代の保険見直しで最初にすることは、新しい商品を探すことではなく、現在加入している生命保険の内容を確認することです。子どもが独立した、住宅ローンを完済した、定年退職で収入が変わったなど、生活環境が変われば必要な保障も変わります。一方、若い頃に加入した保険の中には、保険料や予定利率などの条件が良く、残したほうがよい契約もあります。つまり、保険の見直しとは「解約すること」ではなく、今の契約が今の暮らしに合っているかを確かめることです。保険の見直しが必要かチェックしてみようまずは、次の項目に心当たりがないか確認してみてください。 □ 生命保険に加入してから10年以上内容を見ていない □ 毎月の保険料が家計の負担になっている □ 子どもが独立した □ 住宅ローンを完済した □ 加入している保険や特約の内容を覚えていない □ 医療保険やがん保険に複数加入している □ 更新後に保険料が上がった「そういえば最近確認していないな」と思った方は、保険証券や契約内容のお知らせを取り出してみるだけでも十分です。お子さんが小さかった頃は、万が一のときに備えて大きな死亡保障が必要だったかもしれません。しかし、子どもが独立し、住宅ローンも終わっている場合は、以前と同じ金額の死亡保障を持ち続ける必要があるか、改めて考える余地があります。反対に、年齢を重ねるにつれて、入院や手術、介護に備える保障が気になる方もいるでしょう。公益財団法人生命保険文化センターでも、結婚、子どもの独立、退職など、ライフステージの変化に合わせて保障内容を確認することが案内されています。古い保険はそのまま残したほうがよい場合もある「昔の生命保険は古いから、新しい商品へ変えたほうがよい」と思うかもしれませんが、必ずしもそうとは限りません。若い頃に加入した保険は、加入時の年齢が低いため、同じような保障でも現在より保険料が安い場合があります。また、昔の終身保険や個人年金保険の中には、現在の商品より予定...

「60歳を過ぎると、スマホ料金が自動的に安くなるのでしょうか」気になって調べてみても、料金の仕組みや割引条件ばかりが並び、結局いくら払うのか分かりにくいことがあります。先に結論をお伝えすると、 60歳以上なら誰でも同じ金額になるわけではありません。 auには60歳以上向けの専用プランがありますが、SoftBank、UQ mobile、Y!mobileでは、対象プランの通話オプションが安くなる仕組みが中心です。楽天モバイルには65歳以上向けのポイント還元があります。また、ahamoやpovo2.0のように月額料金を抑えやすくても、申し込みや変更をオンラインで行うプランもあります。この記事では、シニア向けの割引内容、実際の月額料金、店舗で相談できるかどうかを分かりやすく整理します。 60歳以上向けのスマホプランと割引はいくら？「シニア向け」と書かれていても、専用料金プラン、通話割引、ポイント還元では内容がまったく異なります。通信会社シニア向けの内容料金の目安 au 60歳以上向け専用プラン各種割引後2,728円 SoftBank 60歳以上の通話オプション割引かけ放題が1,980円から880円 UQ mobile 60歳以上通話割かけ放題が1,980円から880円 Y!mobile 60歳以上通話ずーっと割引かけ放題が1,980円から880円楽天モバイル 65歳以上向けポイント還元 3GBまで実質858円の案内あり docomo 60歳以上向け特典プログラム通信料金の直接割引ではない auは60歳以上向けの専用プランがある auの「シニアバリュープラン」は、60歳以上の方が申し込める料金プランです。月5GBと、1回5分以内の国内通話無料が含まれています。基本料金は月5,610円ですが、自宅のインターネットとのセット割や支払い方法による割引など、条件をすべて満たすと月2,728円になります。つまり、 60歳になっただけで2,728円になるわけではありません。自宅セット割などを使えない場合は、表示されている最安料金より高くなります。 SoftBankは対象プランのかけ放題が安くなる SoftBankの「60歳以上通話おトク割」は、シニア専用の基本料金プランではありません。対象となる「スマホデビュープラン＋」などに加入した60歳以上の方は...

老眼鏡は、1本あれば十分だと思っていませんか。私も以前はそう思っていました。ところが母は、家の机で使うものと、外出するときに持ち歩くものを分けています。「同じ老眼鏡なのに、なぜ何本も必要なのだろう」と不思議に思っていましたが、話を聞いてみると、見る距離や使う場面がそれぞれ違うからでした。家では新聞や本を読んだり、スマートフォンを見たりします。一方、外出先ではスーパーの値札やレストランのメニュー、病院の問診票などを確認します。パソコンの画面を見る距離も、本を読むときとは少し違います。そのため、1本ですべてに対応しようとするよりも、用途に合わせて使い分けたほうが楽に感じる方もいるようです。この記事では、家用・パソコン用・外出用の違いと、老眼鏡を選ぶときに確認しておきたいポイントを、できるだけ分かりやすくご紹介します。老眼鏡を用途別に使い分けると便利な理由日本眼科学会では、老視、いわゆる老眼について、遠くや近くに自由にピントを合わせる力が衰え、近くのものが見えにくくなる状態と説明しています。ただし、「近く」といっても、読書、パソコン、買い物では見る距離が同じではありません。母が机で使っている老眼鏡は、本や書類など手元を見るためのものです。ところが、そのメガネを掛けたまま少し離れた場所を見ると、かえって見えにくいことがあるそうです。反対に、外出用は手元だけを見るのではなく、周囲を見ながら必要なときに値札や文字を確認することも考えて選んでいます。私も、母がスーパーで商品の表示を確認するときに、バッグから外出用のメガネを取り出す姿を見て、「家で使うものとは役割が違うのだな」と実感しました。老眼鏡を何本持つべきかについて決まりはありません。まずは、自分がどこで、何を見るために使っているかを振り返ってみることが大切です。家では読書や手元の作業に合うものを家の中では、新聞や本を読む、スマートフォンを見る、薬の説明書を確認する、裁縫をするといった場面があります。こうした作業は、比較的近い距離を長く見ることが多いため、手元の距離に合わせたメガネが使いやすい場合があります。リビングや寝室など、よく使う場所にそれぞれ置いている方もいます。毎回探す必要がなくなり、踏んだり落としたりするのを防ぎやすくなる点も便利です。ただし、読書用のメガネを掛けたまま歩くと、...

年齢を重ねると、通院や薬代が少しずつ増え、入院や手術が必要になったときの出費も気になってきます。私も親のこれからについて考えるうちに、自分自身の老後にも不安を感じるようになりました。もし医療費が大きくなったら、利用できる公的な支援はあるのだろうか。そう思い、医療費の負担を軽くする仕組みについて調べてみました。「医療費が戻る制度」としてよく知られているのが、高額療養費制度と医療費控除です。名前は聞いたことがあっても、「どこに申請するのか」「両方利用できるのか」までは分かりにくいかもしれません。この記事では、2つの違いと手続きのポイントを、シニア世代にも分かりやすく整理します。医療費が戻る主な仕組みは高額療養費制度と医療費控除高額療養費制度と医療費控除は、どちらも医療費に関係する公的な仕組みです。ただし、対象となる期間や申請先、お金が戻る方法は異なります。比較項目高額療養費制度医療費控除対象期間原則1か月 1月から12月までの1年間主な目的医療費の自己負担を抑える所得税や住民税の負担を軽くする申請先加入している健康保険税務署戻り方限度額を超えた医療費が支給される確定申告後に税金が還付される場合がある主な確認時期入院や手術などで支払額が高くなったとき 1年間の医療費をまとめるとき同じ「医療費が戻る仕組み」でも、高額療養費制度は健康保険、医療費控除は税金に関する制度だと考えると、違いを理解しやすくなります。高額療養費制度とはどのような仕組み？高額療養費制度は、1か月に医療機関や薬局で支払った自己負担額が一定の上限を超えた場合に、超過分が支給される仕組みです。自己負担限度額は一律ではなく、年齢や所得によって異なります。厚生労働省でも、医療費の家計負担が重くなりすぎないように設けられた制度として案内しています。入院や手術の前に確認しておくと安心入院や手術が予定されている場合は、加入している健康保険に早めに問い合わせておくと安心です。マイナ保険証を利用できる医療機関では、窓口で限度額を超える支払いをしなくて済むことがあります。利用状況によっては、限度額適用認定証の手続きが必要になるケースもあります。何も知らずに一度全額を支払い、あとから払い戻しを待つよりも、事前に確認しておくことで一時的な出費を抑えられる可能性がありま...

親が年齢を重ねるにつれて、医療費や介護費、暮らしを支えるためのお金が気になり始める方も多いのではないでしょうか。私の両親は韓国で暮らしています。韓国の高齢者向け支援制度について調べているうちに、「日本ではどのような制度が用意されているのだろう」と気になったことが、この記事を書くきっかけになりました。調べてみると、介護保険だけではなく、医療費、住宅改修、福祉用具、見守り、移動支援など、生活のさまざまな場面を支える仕組みがあることが分かりました。ただし、制度の名前が難しかったり、住んでいる地域によって内容が異なったりするため、どこから確認すればよいのか迷ってしまうこともあります。この記事では、日本で高齢者やその家族が確認しておきたい主な補助金・支援制度を、全体像が分かるようにまとめました。高齢者が利用できる主な補助金・支援制度介護保険で受けられるサービス 65歳以上の方は、介護が必要な状態になったとき、要介護認定を受けることで介護保険サービスの対象になることがあります。訪問介護、デイサービス、ショートステイ、福祉用具のレンタルなどが代表的です。介護保険は、単に施設へ入居するための制度ではありません。自宅での生活を続けるために、家事や入浴、移動などを支えてもらう方法もあります。「まだ介護というほどではない」と感じる段階でも、生活上の困りごとが増えてきたときは、地域包括支援センターへ相談すると、必要な支援につながることがあります。医療費の負担を軽くする高額療養費制度通院や入院が増えると、医療費の負担も大きくなります。高額療養費制度は、1か月に医療機関や薬局で支払った自己負担額が、年齢や所得に応じて定められた上限を超えた場合に、その超過分が支給される仕組みです。厚生労働省によると、上限額は一律ではなく、年齢や所得区分などによって変わります。入院や手術を予定している場合は、加入している健康保険へ早めに確認しておくと安心です。また、1年間に支払った医療費が一定額を超えた場合は、医療費控除の対象になることもあります。高額療養費制度と医療費控除は別の仕組みなので、それぞれの条件を確認する必要があります。手すりや段差解消に使える住宅改修費高齢になると、それまで気にならなかった玄関の段差や浴室の床、階段などが転倒の原因になることがあります。要支...

※この記事にはAmazonアソシエイトのリンクが含まれています。実際に使用しているものや、父の家で必要だと感じたものを中心に紹介しています。 ※ Amazonのアソシエイトとして、シニア暮らし応援ノートは適格販売により収入を得ています。実家から帰るとき、私はよくスマートフォンのメモを開きます。そこには、「次に行くときは、これを持っていこう」「これは買い替えたほうがよさそう」と、父の家で気づいたことが少しずつ増えていきました。最初に書いたのは、浴室の滑り止めマットでした。父の家にあった浴室用スリッパを私が履いてみると、思っていた以上に滑りやすかったからです。高齢の親のために買うものというと、特別な介護用品を想像するかもしれません。しかし、実際に気になったのは、照明や靴、薬の置き場所、防災用品など、普段の生活で使う身近なものでした。今回は、父の家ですでに使っているものと、これから買いたいと思っているものを分けずにご紹介します。まだ購入していないものもあるため、「おすすめ商品10選」ではなく、わが家の買い物メモとして読んでいただければと思います。高齢の親の家で実際に役立ったもの浴室用の滑り止めマット父の家では以前、浴室用スリッパを使っていました。ところが、濡れた床でスリッパを履いたり脱いだりするほうが、かえって危ないように感じました。そこでスリッパを置くのをやめ、シャワーの水で簡単に洗える滑り止めマットを敷きました。消費者庁も、高齢者の転倒・転落を防ぐ方法の一つとして、浴室や脱衣所への滑り止めマットの設置を挙げています。ただし、マットがずれたり、端がめくれたりしていないかは、ときどき確認したほうがよさそうです。以前まとめた「高齢の親の家で確認したい安全対策」の記事でも、浴室や玄関など、父の家で見直した場所について詳しく書いています。父の家では、シャワーで簡単に洗えて、浴室の床にしっかり密着するタイプを選びました。 🛒 Amazonで浴室用の滑り止めマットを見る人感センサーライト夜中にトイレへ行くとき、暗い廊下で照明のスイッチを探すのは負担になります。人が近づくと自動で点灯する小さなセンサーライトなら、大掛かりな工事をしなくても設置できる商品があります。ただし、明るすぎると夜中に目が覚めてしまうこともあるため、寝室の近くでは明るさや点灯時間...

父が一人暮らしをしているため、実家へ帰ると、以前より家の中をよく見るようになりました。最初から「危険な場所を探そう」と考えていたわけではありません。いつものように過ごしているうちに、浴室のスリッパを履いたときに思った以上に滑ったり、台所の照明が切れたと聞いたりして、少しずつ気になる場所が増えていきました。住み慣れた家は、本人にとって使いやすい場所です。その一方で、長年変わらず使っている物の中に、年齢を重ねることで負担になっているものがあるかもしれません。消費者庁では、高齢者の転倒事故の約半数が住み慣れた自宅で起きているとして、浴室の滑り止めや、通り道に電源コードを置かないことなどを呼びかけています。だからといって、家中を一度に変える必要はありません。親の生活を尊重しながら、気づいた場所から見直すことが大切なのだと思います。高齢の親の家で確認しておきたい安全チェック私が父の家で実際に確認していることと、次に帰ったときに見ておきたいことをまとめました。すべての家庭に同じ対策が合うわけではありませんが、久しぶりに実家へ帰る方は、家の中を見渡すときの参考にしてみてください。 □ 浴室や脱衣所の床は滑りやすくないか □ 浴室用スリッパの着脱が負担になっていないか □ 台所、廊下、玄関の照明は十分に明るいか □ 電話やスマートフォンの文字は見やすいか □ 家族や緊急連絡先をすぐに呼び出せるか □ 玄関に靴や荷物が広がっていないか □ 冷蔵庫に長く残っている食品はないか □ 薬の置き場所や飲み方が分かりやすいか □ 床を横切る電源コードや延長コードはないか □ 階段がある家では、手すりや足元の照明が十分か父と母はマンションで暮らしているため、家の中に階段はありません。ただ、戸建て住宅では階段や段差も確認しておきたい場所です。政府広報でも、高齢者の転倒は居間や寝室だけでなく、玄関、廊下、階段、浴室など、身近な場所で起こると紹介されています。見慣れた場所ほど危険に気づきにくいこともあるため、家族が別の目線で確認することにも意味がありそうです。父の家で実際に見直したこと浴室のスリッパをなくし、滑り止めマットを敷きました父の家の浴室には、浴室用のスリッパが置いてありました。私が履いてみたところ、想像していたよりも滑りやすく感じました。スリッパそのものが滑ることに加...

高齢の親の入院や手術が決まると、本人だけでなく、離れて暮らす家族にもさまざまな準備が必要になります。私は韓国人で、現在は日本で暮らしていますが、両親は韓国で生活しています。そのため、父の入院が決まるたびに、韓国へ行く日程や病院での付き添い、退院後の生活まで考えなければなりません。父は昨年、唾液腺にできた腫瘍を取り除くため、5日ほど入院しました。幸い、手術後の病理検査では悪性ではないことが分かり、腫瘍を取り除く手術だけで済みました。そして先月、今度は大きな病院で3日間の検査入院をしました。その結果、来年、心臓弁膜症の手術を受けることが決まりました。一度入院を経験しているため、以前より落ち着いて対応できると思っていました。しかし、病気や手術の内容が違えば、家族が準備することも変わります。今回は、父の2度の入院を通して感じたことと、離れて暮らす家族が確認しておきたいことをまとめました。昨年は唾液腺の腫瘍で5日ほど入院しました昨年、父の唾液腺に腫瘍が見つかりました。手術で腫瘍を取り除き、その後の病理検査で悪性かどうかを確認することになっていたため、結果が分かるまでは家族も落ち着きませんでした。もし悪性だった場合には唾液腺がんと診断される可能性もあると聞いていたので、悪性ではないと分かったときは本当にほっとしました。父が入院したのは韓国の病院です。その病院では、家族1人を付き添いの介護者として登録することができました。私は登録手続きをして、父と一緒に病院で食事を取り、そのまま泊まりながら5日ほど過ごしました。入院前は父の着替えや洗面用品など、患者本人が使う物のことばかり考えていました。しかし、実際に泊まり込んでみると、付き添う家族にも着替え、食事、充電器、常用薬などが必要でした。父の体調を気にしながら病院で何日も過ごすため、付き添う家族にも体力が必要だと感じました。韓国と日本では付き添いの経験が違いました私が父と一緒に泊まれたのは、当時入院した韓国の病院で、家族1人を介護者として登録できたからです。ただし、韓国の病院であれば、どこでも家族が24時間付き添えるとは限りません。韓国では、保護者や個人の介護者が常に病室にいなくても、看護師や看護補助人材が 돌봄을 제공하는「看護・介護統合サービス」を運営している病棟もあります。入院する病院や病棟、患...

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